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体重155磅的胖小哥,{坚持跳绳}10{周},体型会有怎样的变<化>?

「健身运动中」,【跳绳是一项高强度的有氧运】动,【燃脂效果比跑步更高效】。

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{跑步会消耗身体的肌肉},{而跳绳会减少肌肉的流}失,〖每次训练后身体还处于高代谢的水平〗。「【不过】」,‘跳绳的减肥效果再好’,“估计只有亲身经历过的”人才知道。『网上说得再天花乱坠』,〖你若不行动起来〗,<永远无法感受到跳绳的好处>。

「有位小哥就通过亲身经历」告诉你,<坚持>10<“周跳绳”『身材会有什么变化』>?

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<小哥的名字叫詹姆斯>,《跳绳之前》,《他的体重是》155『『(〖磅〗)』』。

《为了保证减的效率》,「他在跳绳期间控制好饮食」,【不吃零食】,(戒掉各种油炸食物的爱好),<只吃三餐>,「我们来看看」10“周跳绳”,『身材会有什么变化』?

〖刚开始跳绳的时候〗,‘他的体能素质是比较差的’,<由于没有运动经验>,『他跳绳』1<分钟就气>喘吁吁需要停下休息30s,「【不过】」一周他,〖他发现可以连续跳绳〗2“分钟了”。

【一个汉堡的热量】,【等于跑步】1「小时」!【减脂餐这么吃】,『体重速度降下来』

<俗话说>:{三分练}、七分吃,『减脂餐怎么吃』,【比怎么运动训练更加重要】。‘很多人不是缺乏运’动发胖的,{而是吃}胖的。《中国美食博大精深》,『大街小巷都是各种美食』,{什么炸鸡},‘鸡蛋饼’,<奶茶>,“披萨”,

《【但是】体重并没有多大的变化》,(这让人想放弃),“明明那”么努力跳绳,【但是】效果似乎不如意。「【不过】」,还会小哥<坚持>下来了。

{到了第三周},「他发现体重变成了」153『『(〖磅〗)』』,『虽然体重下降效果不明显』,【【但是】身材肌】肉变得紧致了很多。

“普通的跳绳方法有点无趣”,他还学会了趣味性跳绳,<各种变式跳绳比>如单腿跳绳, 高抬腿跳绳等[。

<坚持>跳绳一个月后, 体重降到了[152『『(〖磅〗)』』,「总共就减去」3『『(〖磅〗)』』体重,〖减肥速度并〗没有网上传得那么厉害。

【但是】,‘小哥忽略了一个关键词’,〖那就是体脂率〗,『我们可以明显的看到』,『小哥身体』线条开始明显了,『体脂率明显下降了』。

『因为跳绳的』过程中会消耗脂肪,【肌肉却得到了一定的生长】,『一消』一长,(体重下降速度并不)会很快,【但是】体型蜕变却很明显。

《所幸小哥没有放弃》,【随着体能的提高】,{心肺耐力的增强},‘他对跳绳训练越来越娴熟’。

而到了第二个月[,〖体重下降速度变快了〗。在第六周 体重降到了[150『『(〖磅〗)』』。

这是因为肌肉的」生长到了一定的瓶颈,{不会继续生长了},(而脂肪的消耗)却是持续的。

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